10 отличных упражнений с фитболом для проблемных зон

Какие упражнения с фитболом укрепят

Алла Самодурова
Фитнес-тренер, создатель блога с домашними тренировками (@allsfine_workout)

Пресс, спина и руки

Благодаря упражнениям с мячом работают стабилизирующие мускулы, которые, конкретно, держат позвоночник. Делая обыденные силовые упражнения с своим весом либо отягощением, до их трудно добраться.

1-ое упражнение на видео – подтягивание коленей к груди с начальным положением в планке. тело вытянуто в линию, пресс подтянут в себя, ягодицы сжаты, ноги подвернуты вперед, голова, спина и ноги размещены на одной полосы. Основное в этом упражнении с мячом – не провисать! руки должны быть под плечами. Они, к слову, тут тоже работают!

2-ое упражнение – подтягивание фитбола к ягодицам. Упор делается на стабилизирующие время выполнения упражнения должны быть крепкими. Добавочно тут врубаются ягодицы и задняя поверхность ноги. Пытайтесь сохранять высоту бедер на этом же уровне.

Третье упражнение на видео: упираемся руками в фитбол и попеременно подтягиваем колени к груди. Работает так же как планка, но за счет непостоянности фитбола врубаются малая мышь«>мускулы стабилизаторы. Во время подтягивания коленей добавляется динамика. Это «включает» не только лишь глубочайшие, да и поверхностные малая мышь«>мускулы пресса. Ровная мускулы животика, которая отвечает за «кубики», тоже непревзойденно работает.

Крайнее упражнение в этом комплексе (женщина лежит животиком на фитболе и отрывает руку и обратную ногу) я советую делать без мяча. Делайте его, стоя на четвереньках либо в планке, тогда малая мышь«>мускулы пресса и спины будут работать.  Из-за фитбола перегрузка отчасти снимается. Но начальный вариант будет неплох, если у вас слабенькие

Хорошая тренировка с гимнастическим мячом для ягодиц. За счет непостоянности фитбола врубаются случае – удержать равновесие на шаре. Быстрее всего, с первого раза у вас не получится, но вы отыщите необходимое положение, перенеся вес тела на опорную ногу. При всем этом принципиально, чтоб колено не выходило за носок опорной ноги. Они должны глядеть четко вперед. Упражнение сложное, не для новичков, но весьма действенное для ягодиц. Во время выполнения мускулы напряжения должны быть в тонусе, спина прямой. Поднимайтесь за счет силы опорной ноги. Если вы желаете создать больший упор на ягодицы, наклоните корпус вперед с прямой спиной.

В этом же комплексе обратите внимание на крайнее упражнение – женщина упирается руками в землю, ноги лежат на фитболе, и она попеременно поднимает скрещенные ноги. За счет крепкого пресса и спины удерживается статичное положение корпуса. А поднятие ног тренирует ягодичные созодать упражнение тихо, сосредоточенно, задержитесь в высочайшей точке и тихо опустите ноги.

Юлия Погоцкая
Индивидуальный тренер (@julymaevskaya)

Ягодицы и

Упражнение «ягодичный мостик» в фитнесе ориентировано на проработку мускул ягодиц. Также в этом комплексе работают пресс и малая мышь«>мускулы кора. А еще Даша дополнила тренировку прыжками – высокоинтенсивной перегрузкой для жиросжигания и укрепления общего тонуса мускул.

Пресс

Этот комплекс с шаром ориентирован на проработку мускул пресса. Во время тренировки женщина повсевременно сохраняет баланс – задействованы малая мышь«>мускулы стабилизаторы и кора. За счет того, что она стоит на руках, врубается и плечевой пояс.

Источник