Диета Борменталя – похудеть без запретов

Для вас надоели различные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), обещающие обалденные результаты за маленький срок, и вы утомились пытать собственный организм несусветными усилиями воли и лишениями? Тогда система питания по методике доктора Борменталя станет вашей настольной книжкой, которая обучит осознавать свое тело и быть с ним в дружбе. Ведь часто в крайнее время, когда мимолетом пришлось узреть свое отражение в витрине магазина либо зеркале, проскакивала идея: «Ну и ….».

Принцип диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Борменталя

Чтоб осознать сущность диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) сущность диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Борменталя нужно уяснить некие ее принципы.

  • Не обязано быть твердых запретов на пищу. Иными словами, если захотелось съесть пирожное — можно его съесть, но позже от дневной калорийности отнять калорийность этого пирожного. Таковой поход дозволяет человеку не ощущать психического дискомфорта, а как следует и избежать стресса, который может привести к срыву и перееданию. Опосля того, как организм, получил вожделенное, его центры пищевого наслаждения дают сигнал о том , что Потребность удовлетворена и в наиблежайшее время тяги к такому продукту не будет.
  • Дневная калорийность не обязана превосходить 1000 — 1200 ккал. нужно вести подсчет калорий съедаемой еды по таблице Борменталя, и заносить результаты в ежедневник Борменталя, которые есть в вольном доступе в вебе.
  • Схема питания включает минимум четырехразовое питание, с интервалами не наиболее 3,5 −4 часа.
  • Следует придерживаться последующей калорийности всякого приема еды относительно дневной нормы: завтрак — 30%, ланч — 10%, обед — 40%, ужин — 20%, доп ужин 5 — 10%.
  • Пить чистую негазированную воду — 2 л в день.
  • По способности ограничивать употребление обычных углеводов в виде сладостей, кондитерских и макаронных изделий из высших видов пшеницы.
  • Понизить употребление в еду жирных, копченых, соленых, маринованных и консервированных товаров.
  • Отдавать предпочтение последующим способам изготовления пищи: варение, тушение, запекание, изготовление на пару.
  • Порция на один прием еды обязана составлять не наиболее 200 г.
  • Съедать порцию нужно медлительно в течение 30 минут и выходить из-за стола с легким чувством голода.
  • Во время диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) следует отрешиться от алкоголя, т.к. он способен замедлить процесс похудения на недельку.
  • Непременно прирастить количество белковой еды (рыба, морепродукты, мясо) и овощей с высочайшим содержанием клетчатки, несладких фруктов и кисломолочных товаров с низкой жирностью.
  • Раз в неделю проводить взвешивание.
  • Мощные физические перегрузки и занятия спортом во время диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) не приветствуются. т.к. организм работает в критериях уменьшенного количества калорий и доп ее растраты могут быть вредоносны. Если же образ жизни включает каждодневные посещения тренажерного зала, то следует к рациону добавить 200 ккал.

Как составлять личное меню?

В диете Борменталя меню любой человек составляет для себя сам. Не существует точных указаний и каждодневного определенного перечня порций и товаров. Придерживаясь перечисленных выше правил, это совершенно не трудно.

Для того, чтоб начать действовать по данной системе следует запастись кухонными и напольными весами. Все составляющие для изготовления определенного блюда поначалу взвешиваются и находится их калорийность в таблице Борменталя, высчитывается суммарная общая калорийность.

Дальше выбирается порция, которая будет съедена. Она также взвешивается и проводится ее энергетический расчет. Эта цифра фиксируется в дневнике, что является весьма комфортным методом подсчета оставшейся дневной нормы. По любому, запланированному на денек продукту либо блюду, проводится таковая работа и составляется личное суточное меню.

На 1-ый взор, кажется, что это трудно и просит много времени. Но на практике все не так жутко и опосля 3-х недель возникает новенькая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Борменталя разработана командой диетологов, психологов и докторов. Потому все ее средства несут определенную практическую и психическую нагрузку.

Личный ежедневник нужен не просто для фиксации данных калорийности и состояния веса. Он делает функцию средства для анализа и корректировки пищевого поведения человека. Ведь, по прошествии 2-3 недель диеты (диета — совокупность правил употребления пищи человеком), юзер лицезреет каких фурроров он достигнул, как уходил вес, какова калорийность его обычных блюд и, что необходимо поменять для улучшения результатов.

диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Борменталя отзывы и результаты

При соблюдении правил диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Борменталя за недельку можно тихо избавиться от 2- 4 кг излишнего веса. Принципиально то, что при всем этом нет никаких мощных ограничений и можно в случае необходимости заносить любые конфигурации в рацион.

Равномерно формируется своя собственная эффективная система питания, которая закрепляется на всю жизнь. Это весьма принципиально, т.к. далее на протяжении почти всех лет новейшие привычки правильного питания будут содействовать поддержанию подходящей формы.

По Борменталь диете отзывы большинства похудевших дам положительные. К главным плюсам относят:

  • психический удобство из-за отсутствия ограничений;
  • соответствие получаемых результатов обещаниям разрабов диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком);
  • свобода выбора товаров и блюд;
  • выработка своей системы питания.

Есть и отрицательные оценки, посреди которых:

  • необходимость вести неизменный подсчет калорийности;
  • нужно вести ежедневник;
  • при продолжительности диеты (диета — совокупность правил употребления пищи человеком) бывают периоды, когда вес не уходит на протяжении 1-2 недель.

Анализируя плюсы и минусы диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) по отзывам, можно создать нехитрый вывод, что диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) эффективна и не вызывает особенных проблем при проведении. Ну, а тот факт, что появляются трудности при выработкае последовательности и систематичности действий в ее ходе, гласит быстрее о неготовности человека к суровым мерам в борьбе с излишним весом.

Противопоказания

Как и хоть какой способ, оказывающий воздействие на обменные процессы организма, диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Борменталя имеет некие противопоказания:

  • психологические работоспособности»> работоспособности»> работоспособности»>

    диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Борменталя меню на недельку

    Приблизительное недельное меню при диете по Борменталю смотрится последующим образом:

    • Завтрак 300 — 350 ккал. Можно съесть гречневую кашу — 100 г с вареным мясом 80 г плюс 100 г творога с чайной ложкой меда либо творожного десерт, кусок сыра 10 г. Испить чашечку чая либо натурального кофе;
    • Ланч 100 — 150 ккал. Можно съесть постный суп либо щи со сметаной 150 г и испить чай с зефиром (1/2 шт.);
    • Обед 400 — 450 ккал. Можно съесть 150 г тушеных овощей с вареной рыбой 200 г, испить 200 г фруктового компота либо киселя с диетическим печеньем (50 г);
    • Ужин 200 — 250 ккал. Салат из новых овощей с морепродуктами 150 г либо фруктовый салат с заправкой из йогурта, орешками и черносливом. Стакан чая с 1 — 2 кубика темного шоколада.
    • 2-ой ужин 80 — 100 ккал. Чашечка кефира и один хлебец.

    Составляющие и блюда можно поменять. основное, чтоб сохранялась обозначенная калорийность рациона, преобладала белковая и овощная еда, не было огромного количества легких углеводов.

    диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Борменталя рецепты
    Овощное рагу с белоснежными грибами

    Ингредиенты: капуста 300 г, помидоры 2 −3 шт., сладкий перец 3 шт., морковь 3 шт., лук 2 шт., белоснежные грибы вареные 200 г, сметана 15 г, чеснок, перец, соль по вкусу.

    Вареные грибы и порезанные дольками помидоры, слегка пассируются на сковородке с маслом, добавляется нашинкованная капуста и морковь. Блюдо тушится 20 минут. Нарезаются перец и лук кольцами, и, кладутся в готовящуюся массу. Все готовится еще 15 — 20 минут на неспешном огне, в конце изготовления слегка подсаливается.

    Готовое блюдо обязано настояться в течение получаса. Перед употреблением к нему добавляется ложка сметаны либо сметанный соус с размельченным чесноком и перцем.

    Приобретенное блюдо имеет калорийность приблизительно 500 ккал, а порция в 100 г — 100 ккал. наличие в нем огромного количества клетчатки, белка, витаминов и микроэлементов разрешают длительное время не чувствовать голода и пополнять организм фактически всеми необходимыми компонентами.

    Постный суп с баклажанами

    Ингредиенты: 1.5 л воды, 3-4 картофелины, одна морковь, 150 г баклажана, 1 луковка, 100 г консервированной красноватой фасоли, соль и перец по вкусу, один лавровый лист.

    Даем закипеть воде и опускаем, нарезанный кубиками картофель и фасоль. Варим смесь в течение 20 минут. В это время на сковороде с растительным маслом пассируем размельченные до состояния кубиков размером 1×1 см морковь, баклажаны и лук. Когда баклажаны стали мягенькими и кожица стала просто отходить от их, засыпаем пассировку в кипящую кастрюлю. Варим еще 25 минут. За 5 минут до окончания готовки, кладем лавровый лист, солим и перчим.

    Калорийность такового супа составляет приблизительно 380 — 400 ккал. одна порция в 200 г будет равна 55 — 60 ккал. Благодаря равновесному составу и наличию белка и клетчатки из фасоли, суп владеет свойством долгого насыщения организма и восполняет аминокислотный состав.

    На примере этих 2-ух блюд можно отменно, смачно и малокалорийно питаться, получая удовольствие от процесса пищи и стремительно худеть.

    Если Вы пристально прочли эту статью, то решение о применении Борменталь диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) уже, наверняка, ожидает воплощения в жизнь. Не откладывайте на завтра эту идею и начинайте прямо на данный момент, а 1-ые результаты добавят новейших сил и интереса.

    Источник