Диета для кормящей мамы (2 кг за 7 дней)

Похудение до 2 кг за 7 дней.


Средняя дневная калорийность 1500 Ккал.

Здоровье новорожденного малыша почти во всем зависит от питания мамы во время вынашивания чада. Чтоб ребенку хватало грудного молока, являющегося неподменным источником витаминов и нужных веществ, система питания мамочки после родов тоже обязана быть кропотливо обмыслена.

Не излишним будет в очередной раз напомнить главные достоинства грудного кормления. Ни один продукт искусственного вскармливания не способен воспроизвести неповторимый состав материнского грудного молока. Аминокислоты и остальные полезные вещества, находящиеся в молоке родившей дамы, нужны для настоящего развития и роста малыша. Естественное вскармливание сводит к минимуму появление у малыша заморочек с кишечным трактом (а именно, колик).

Иммунная защита организма малышей, которых подкармливают грудным молоком, существенно выше, чем у тех, кто не получает данной чудо-жидкости. Молоко матери владеет хорошей температурой. Его, в отличие от консистенций, не необходимо ни охлаждать, ни разогревать. Весьма принципиально и то, что при грудном вскармливании меж дамой и крохой устанавливается плотный чувственный контакт. Также у малыша понижается риск появления болезней сердечнососудистой системы, возникновения излишнего веса, сладкого диабета, кариеса, нарушения речи, слуха и почти всех остальных заморочек. Имеет кормление чада грудным молоком и психологическое воздействие. Оно увеличивает у малыша чувство сохранности, убивает необоснованные ужасы и неуверенность.

Особенное воздействие грудное вскармливание оказывает на организм девченки, нормализуя ее репродуктивную функцию и снижая риск возникновения бесплодия и остальных заморочек по-женски в дальнейшем. Сосание груди помогает выработать верный прикус. Согласно специально проведенным исследованиям, у детей, которые получали грудное молоко достаточное время, наблюдается наиболее высочайший уровень умственных возможностей.

Положительно сказывается кормление малыша натуральной продукцией и на организме самой мамочки.

К примеру, благодаря окситоцину (этот гормон вырабатывается, когда малыш сосет грудь) сокращается матка дамы. Это имеет огромное естественный размер принципиального дамского органа. Также при грудном вскармливании существенно снижается риск столкнуться с онкологическими болезнями дамских органов. Помогает данный процесс и в выработке эндорфина, который называют гормоном счастья. Это провоцирует даму пребывать в наиболее удовлетворенном настроении и легче управляться с заботами и делами, которых у нее на данный момент масса.

Необходимо отметить, что питание кормящей матери существенно калорийнее рациона, считающегося нормой для дам.

Мамулин калораж составляет порядка 3500 (минимум 3200) калорий в день. Ведь много энергии уходит конкретно на выработку грудного молока. больше обозначенного количества калорий тоже потреблять не стоит, по другому излишества стремительно перевоплотился в излишний вес, не принеся ни вашему организму, ни здоровью малыша доборной полезности.

Неразнообразное и низкокалорийное питание дамы непременно скажется нехорошим образом на количестве и качестве молока, которое производит ее организм. Если мамочка будет безграмотно составлять собственный рацион, это не приведет мгновенно к пропаданию молока. В 1-ое время организм из самого себя будет черпать силы и полезные элементы для данной для нас актуально принципиальной воды. Это плохо стукнет по здоровью дамы, просто обессилив ее. В итоге, если неверное питание станет нормой, грудное молоко может совсем сказать прощай. Так что непременно необходимо подступать к этому вопросцу пристально и трепетно. В меню нужно присутствие товаров, обеспечивающих организм свежеиспеченной матери, а в итоге и малыша, достаточным количеством минералов, витаминов, микроэлементов и аминокислот.

По сути, споры меж медиками и диетологами о том, каким же обязано быть в эталоне питание кормящей мамы, длятся длительное время и не стихают. Но есть общие правила, о значимости соблюдения которых фактически все спецы трубят единодушно.

Что нельзя есть кормящей маме

Если в период лактации вы принимаете хоть какое (даже самое безопасное на 1-ый взор) лечущее средство, это нужно согласовать с медиком. Непременно необходимо отрешиться от хоть какого алкоголя и курения, потребления острой либо существенно приправленной специями продукции. Соленая еда тоже настоятельно не рекомендована по той причине, что она может поменять вкус<< грудного молока, который может не прийтись по вкусу вашему чаду.

Также к  правилам относится ограничение в рационе кофеина и шоколада (в том числе конфет и хоть какой продукции из него). Эти продукты могут содействовать перевозбуждению нервной системы и нарушению режима сна у малыша. К вздутию желудка малыша может привести употребление матерью гороха, фасоли, цветной капусты. Так что с данной для нас продукцией тоже нужно быть осторожнее. Колоссальный ущерб организму малыша может принести наличие в рационе еды, содержащей красители, любые хим приправы, консерванты, сахарозаменители. Нет необходимо сказать хоть какому фастфуду и полуфабрикатам. Их состав, как досадно бы это не звучало, быть может весьма непонятного свойства. Как можно внимательнее относиться стоит и к выбору рыбы, так как почти все морские жители могут накапливать внутри себя много ртути.

Естественно, недозволено употреблять продукты, которые когда-либо вызывали у вас аллергическую реакцию. Наиболее того, если что-то съедобное вызывало аллергию у кого-либо из ваших родственников, тоже будьте очень внимательны, если решите скушать это. Постоянно наблюдайте за реакцией организма грудничка опосля кормления. Даже если у вас нет негативных проявлений, это совершенно не значит, что не пострадает малыш. Ему аллергия на тот либо другой продукт имеет все шансы передаться по наследию от родственников родителей. Более верный вариант — ведение пищевого дневника. Он дозволит, в случае чего же, узнать, на что все-таки у малыша проявляется аллергия. И вы исключите эти продукты из собственного меню в предстоящем.

Итак, мы узнали о главных правилах организации питания кормящих мам. сейчас настало время разглядеть, что все-таки необходимо мамочкам есть в определенные месяцы опосля рождения малыша.

Кормящая мама в 1 месяц

В 1-ый месяц непременно необходимо выпивать около 2,5 л. воды раз в день. Это содействует правильной лактации. Но не переусердствуйте. Пить выше данной нормы тоже не стоит, потому что это может уменьшить производительность молока. Отдавать предпочтение рекомендовано сыроедению. Ешьте сырые фрукты и овощи чаще (норма употребления составляет 300-350 гр в денек). Кроме остального, эти продукты посодействуют организму резвее восстановиться опосля родового процесса. Но не стоит употреблять экзотичные фрукты. лучше позволять для себя то, что вырастает в вашей местности, и в качестве чего же вы не сомневаетесь. Тем наиболее, не необходимо пробовать то, что вы ранее не употребляли. Вроде бы для вас ни хотелось, на данный момент совершенно не пригодный период для данных тестов.

Рацион кормящей мамы в 1 месяц, в этот период должны составлять такие продукты:

  • мясо в тушеном либо вареном виде (в приоритете крольчатина и телятина);
  • молочные и кисломолочные продукты, в особенности полезен творожок (употребляйте его приблизительно 3 раза в недельку по 200 г за раз);
  • рыба (хек, треска, судак), рыбными блюдами свежеиспеченным мамам рекомендовано баловать себя 2 раза в недельку;
  • куриные яичка тоже необходимы вашему организму, но в ограниченных количествах (одно в 2-3 денька, не почаще);
  • выбирая хлеб, отдавайте предпочтение ржаному либо из муки грубого помола;
  • макароны должны быть сделаны из жесткой муки;
  • полезны каши (гречка, пшено, овсяная крупа);
  • растительные масла разрешены в количестве 15 г в денек (подсолнечное, оливковое, кукурузное);
  • сливочное масло в количестве 20-30 гр в день также рекомендовано;
  • пейте компоты, сваренные из сухофруктов;
  • ешьте свежайшие, паровые либо вареные овощи, исключая нерекомендованные, до 400-500 гр в денек, лишь не злоупотребляйте картофелем (он разрешен, но без фанатизма);
  • позволена маленькая горсточка миндальных орешков (раз в 2-3 денька);
  • сладким на данный момент злоупотреблять не стоит, можно есть зефир и пастилу не почаще 1-2 раз в недельку и в ограниченных количествах (смотрите за составом, чтоб не было вредной химии).

Очень не рекомендовано на данный момент употреблять:

  • полуфабрикаты,
  • кетчуп,
  • майонез,
  • цельное коровье молоко,
  • маринады,
  • соленья (магазинные и домашние),
  • рыбные, мясные и молочные консервы,
  • хоть какой алкоголь,
  • пакетированные соки,
  • бобовые продукты,
  • белокочанную капусту,
  • острые соусы (можно чуть-чуть соевого),
  • сухофрукты (компоты из их варить можно),
  • шоколад,
  • все орешки (не считая миндальных),
  • колбасные изделия,
  • шоколад и сладости с его добавлением.

В период кормления малыша от 2 до 6 месяцев разрешена, кроме описанной для первого месяца жизни, последующая продукция:

Меню кормящих мам после месяца

  • сезонные фрукты и овощи (в любом виде, не считая жареного);
  • любые орешки в маленьком количестве, не считая фисташек и арахиса;
  • постный борщ (можно заправлять томатным соком либо пастеризованными помидорами);
  • сушеные и свежайшие мята, мелисса, базилик, душица, чабер, сельдерей, тимьян;
  • сырой лук;
  • свежевыжатые соки (свекольный, яблоковый, тыквенный, морковный);
  • натуральный мед;
  • домашнее варенье (яблоковое, вишневое без косточек);
  • вишневый, брусничный, смородиновый, черничный морс;
  • мясо перепела, домашняя курятина без кожи.

Запрещенный перечень товаров для первого месяца на данный момент также остается животрепещущим. Вся упомянутая в нем продукция как и раньше может, как минимум, вызвать у малыша колики.

Когда возраст малыша перескочил порог в 6 месяцев, мамино меню становится наиболее различным. Оно является таковым до того периода, когда ребенку исполнится 1-ый годик.

сейчас, кроме всего вышеупомянутого, себя можно побаловать время от времени некий жареной продукцией (но не жирной). Но это обязано быть исключением из правил. 1-ые пищевые позиции как и раньше занимают блюда вареные, запеченные, приготовленные на пару. Также на данный момент, при желании, можно ввести в рацион в маленьком количестве и какой-нибудь экзотичный фрукт (но лучше тот, который вы ранее уже пробовали), чуть-чуть шоколада неплохого свойства, цветочную пыльцу, бобовые, чеснок, что-то из морепродуктов. Для этих пищевых тестов лучше всего выбирать утреннее время суток.

Как и раньше не необходимо есть сгущенка, пить сладкую газ-воду, употреблять консервы и разные полуфабрикаты, мороженое. Длится запрет на колбасные изделия, манную крупу, солености, копченые блюда, фаст-фуд, маргарин, майонез, рафинированный сахар, плавленые сырки и сырные продукты с химией.

Если прокормили грудью малыша уже год, сможете равномерно ворачиваться к обычному рациону питания. Просто придерживайтесь принципов разумного потребления еды, которое оказывает благотворное воздействие и на вас, и на малыша. сейчас можно понемногу снижать суточную калорийность и следить за своим телом. Если желаете чуть-чуть похудеть, можно стартовать этот процесс, но подходя к этому вопросцу весьма взвешенно, ведь вы все еще кормите малыша.

Ниже приведено меню, которое можно взять за базу на первых порах кормления малыша, добавляя новейшие продукты по мере разрешения в следующие месяцы. Выбирайте один вариант и, при желании, модернизируйте его на свое усмотрение, беря во внимание наши главные советы.

Меню кормящих мам

— Картофельное пюре (около 200 г) с маленьким куском запеченной рыбки; 100 г салата из сезонных овощей; ломтик хлеба со сливочным маслом; чай с молоком.

— До 150 г овощного салата с растительным маслом; вареная рыба (около 120 г); несколько столовых ложек картофельного пюре и стакан фруктового свежевыжатого сока.

— 100-150 г гуляша; 200 г тушеных овощей; стакан фруктового сока.

— Стакан молока и кусочек фруктового пирога либо булочка весом до 100 г.

— Вареное яичко; ломтик хлеба со сливочным маслом; чашечка чая с молоком.

— Омлет в пароварке из 1-го целого яичка либо 2-ух белков; стакан молока.

— Тарелка овощного вегетарианского супа со сметаной; кусок вареного языка; 200 г овсяной каши (вес мерьте в готовом виде); ломтик хлеба и настой шиповника.

— Нежирный суп с гречневой крупой и мясом; овощной салат (150 г); кусочек хлеба и чай с молоком.

— Тарелка борща со сметаной; 100 г шницеля; несколько ложек вареного риса; стаканчик молока.

— Стакан топленого молока.

— Разрешенные фрукты либо ягоды (в количестве до 300 г).

— До 200 г молока и 100-граммовая булочка.

— Около 150-200 г творога; стакан молока; до 50 г нежирного печенья.

несколько сырников и чай с молоком.

— Ленивые вареники (порция 150 г) со сметаной; на десерт — разрешенный фрукт либо стаканчик свежевыжатого сока из фруктов/ягод.

Если ужин достаточно ранешний, поближе к отходу ко сну можно испить стакан кефира. Не ложитесь спать с голодным желудком.

Непременно проконсультируйтесь у педиатра наблюдающего вас на возможность потребления в еду тех либо других свежевыжатых соков входящих в меню — они могут вызывать гипераллергические реакции у малыша.

  • естественно, показана данная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) лишь дамам в период кормления малыша грудью. В другом случае, если будете употреблять обозначенное количество калорий, вы поправитесь.
  • К противопоказаниям соблюдения этого способа относятся работоспособности»> работоспособности»>недозволено есть некий из разрешенных товаров, если у вас либо у малыша имеется пищевая непереносимость, сплетенная с ним.
  • Питание многообразно с широким выбором товаров.
  • Нет точного меню, вы сможете составить график приема еды, исходя из собственных вкусовых предпочтений, просто помня о главных правилах.
  • Частота приемов еды не даст для вас столкнуться с чувством голода, вы будете постоянно сыты и в тонусе.
  • Рацион сбалансирован по собственному составу, полон веществ и компонент, которые нужны и для обычного функционирования организма мамы, и для развития малыша.

Пожалуй, единственный недочет диеты (диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для кормящих мам кроется в том, что есть строгие запреты. естественно, вы сможете заскучать по какому-то из возлюбленных товаров, но нужно потерпеть.

Соблюдать этот режим питания стоит лишь в 1-ый год опосля рождения малыша. А когда родите ему братика либо сестричку, сможете опять достать листочек с составленным вами меню и повторить таковой режим питания опять. И так повторять диету сможете не один раз, на благо для себя и детям.

Источник