Почему вы не худеете от фитнеса

Чем опасен дефицит калорий, какой должна быть система тренировок и другие причины, по которым вы не худеете.


Настя Нова, Леся Волхонская
Основатели проекта FoodyFit®

1) Профицит калорий

Зачастую люди, активно занимающиеся фитнесом, психологически дают себе индульгенцию на большее количество еды за счёт «отработанных» в спортзале калорий. На выходе мы получаем суточный профицит, что и ведёт к образованию жировых отложений. Необходимо научиться расчитывать свой суточный КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для похудения, например, используя формулу Харриса-Бенедикта. Не стоит забывать о погрешности в формуле, связанной с метаболизмом, но это уже компетенция диетолога. 

2) Постоянный дефицит калорий

Человеческий организм — это отлаженный гибкий механизм, умеющий приспосабливаться практически ко всем жизненным обстоятельствам. Живя в условиях постоянного дефицита калорий и «пищевых качель» (огурец/творог — килограмм печенья), организм замедляет обменные процессы и «не отдает» жировые запасы, более того, берет из продуктов максимум, что и подразумевает под собой выражение «толстеть от огурцов». Для того чтобы вес начал снижаться, необходимо наладить режим питания и перейти на КБЖУ для поддержания (формула Харриса-Бенедикта).


3) Неправильная система тренировок

Бесконечная многовариантность ошибок: начиная от избытка кардио, которое провоцирует повышенное чувство голода и эмоциональное истощение, до неправильно подобранной нагрузки и типа тренировок, которые напрямую зависят от Вашей цели. Лучшее решение — найти компетентного тренера. В случае, если у Вас нет такой возможности, стоит выбирать исключительно функциональные студийные тренировки в соответствии с вашим уровнем подготовленности.

4) Отсутствие режима питания и режима сна

На пути к достижению желаемого результата важно понимать, что сбалансированный и грамотно составленный рацион — это не только сочетания продуктов и время их потребления, но также кратность приёмов пищи. А сон, в свою очередь, — неотъемлемая составляющая этапа восстановления после физических нагрузок. Ко всему прочему, недостаток сна провоцирует нехватку энергии и, как следствие, организм будет искать её в еде. Постарайтесь организовать свой день так, чтобы продолжительность сна составляла не менее 8-ми часов. Если Вы обратились к профессиональному диетологу, он должен не только составить сбалансированное меню, но и научить Вас делать это самостоятельно в будущем. Объяснить принцип замены продуктов и ограничения по времени их потребления.

5) Заболевания

Наиболее редкий вариант из всех встречающихся, но все же не стоит о нём забывать. гормональные сбои, заболевания почек и др., могут провоцировать задержку жидкости в организме и, как следствие, отечность, которая не дает Вам увидеть желаемые цифры на весах. Совет может быть один — проконсультируйтесь с врачом.

 

Источник