Почему я не могу накачать пресс? 5 простых ответов

Вы «скручиваетесь» на коврике каждое утро, не помните, когда ели что-то не считая овощей и куриной грудки, а пресса все нет? О «подводных камнях» прокачки рельефа ведает фитнес-бикини Кристина Кукушкина.

Кристина Кукушкина
Фитнес-бикини, индивидуальный тренер

Кристина понимает, как накачать пресс мечты без диет и успеть до летних каникул

Ваша техника

Вы приходите с работы и делаете обыденные скручивания на коврике. Если для вас кажется, что техника нужна лишь в сложных комплексах, – вы заблуждаетесь. Подумайте: ваша поясница ощущает мощное напряжение? Если да – то вы не прижимаете ее к полу. Без этого фактора скручивания не работают.

Вспомяните, как вы дышите на тренировке. Каждое упражнение на пресс необходимо созодать на сильном выдохе. Опосля сета скручиваний вы должны ощущать жжение. Не чувствуете? означает, для вас показан очередной подход, а лучше – два! Помните, что вы работаете на итог.


Ваша программка

Не устаю повторять моим клиентам – пресс Джиджи Хадид и Адрианы Лимы в месяц не «накачивается». Прекрасный рельеф – это труд, терпение и регулярность. Покачали пресс несколько раз и торопитесь в джакузи? Этот выбор вы делаете сами. Заедаете три подхода в наиблежайшей булочной? Этот выбор тоже сделали вы. Условьтесь с собой и не подводите свое тело.

Жировая прослойка

Отличные анонсы – может быть, ваш пресс уже накачен, но его не видно. Он скрылся за слоем жира, как за подушечкой. Нередко слышу этот Миф – вот сделаю побольше упражнений на пресс, тогда мой животик станет плоским. Это не так! Питание ­– самое принципиальное для рельефных форм. Если вы уже умеете верно делать упражнения, подумайте о еде для пресса – уменьшите количество стремительных углеводов (выпечка, сладости, быстрорастворимые каши, сладкие мюсли) и добавьте в рацион больше белка (куриная грудка, яичный белок, рыба).


Для вас не везет с «кубиками»

Вы тренируетесь и питаетесь верно, а пресс к лету так и не «вышел»? Может быть, дело в ваших природных «кубиках» – тех рельефных формах продольной малая мышь«>мускулы пресса. Они могут быть малеханькими либо большенными – кому как повезет с рождения. Это индивидуальности организма, не пытайтесь их поправить – переключите внимание на «прокачку» иной части тела.

Просто вы не «эктоморф» (и это не из кинофильма про трансформеров)

Вероятная причина – строение вашего пресса. люди делятся на три типа – эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Звучит неутешительно, но лишь представители первой группы достигают рельефного пресса физическими перегрузками и правильным питанием. Два остальных типа не предрасположены к так именуемым «кубикам». Подумайте – так ли они для вас необходимы? Вы сможете смотреться атлетично и без их. работать над безупречной формой «нижней части» – процесс не наименее интересный. Приседайте, и ваши ягодицы будут наилучшими на летних пляжах.

текст: Диляра Теляшева

Источник